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促进睡眠的14种食物

放大字体 缩小字体 发布日期:2019-06-28 11:15:10 来源:互联网

促进睡眠的14种食物

 

1、全麦面包

 

土司加茶和蜂蜜,可以帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。促进人的睡眠。

 

2、香蕉

 

香蕉就是包着皮的“安眠药”,香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。晚上吃了香蕉后,能够使肌肉放松,处于睡眠状态。

 

3、菊花茶

 

菊花茶是凝神静气的最佳天然药方,睡觉前喝一杯菊花茶,能起到舒眠的作用。使晚上睡眠质量提高,保持良好睡眠。

 

4、温奶

 

睡前喝杯温奶有助睡眠这是大家都知道的事情,牛奶中含有色氨酸,拥有镇静的功效。而牛奶中所含的钙能够帮助大脑充分利用这种色氨酸。 这样会给人一种非常舒适的感觉,让自己睡觉得特别舒服。

 

5、蜂蜜

 

蜂蜜含有大量糖分,糖能够起到兴奋作用,少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

 

6、干酸樱桃

 

干樱桃能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,能够更好的提高睡眠质量。

 

7、火鸡

 

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

 

8、燕麦片

 

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

 

9、大比目鱼

 

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

 

10、土豆

 

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

 

11、杏仁

 

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

 

12、亚麻籽

 

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

 

13、鹰嘴豆

 

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。

 

14、脱脂爆米花

 

脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。


 
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